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よくならんな

腰からくる 右足の痛みのため
トレーニングはやりませんでした

立っているのも右足がつらいです
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あ~足痛い

まともに歩くのも困難な状況が
1週間 続いてます

接骨院でピンポイントの電気治療(別料金) やりましたが 効果が無さそうです…

いつになったら 痛みがひくのか…

いつになったら ランニング出来るのか…

天気はいいが 足の痛みで体調不良

腰からくる 足の痛みを感じながらジムへ

プール いつもより人が多めで 泳ぎにくく
きざんでの トータル1300m

筋トレ スミスマシーン ダンベル
足の痛せいか やる気をなくし 筋トレマシーンをせずに 終了

軽くストレッチをしてランニングもなしで 本日のトレーニング終了 3日走ってないなんて この20年 記憶に無いです

本日の体重 71,6

坐骨神経痛?

右足のしびれの為 トレーニングなし
よって 食事制限中……

昨日の体重 71,5キロ ??

初 接骨院

午前3時に 足のしびれで目覚めて 眠れませんでした 多少のしびれ 痛みと甘く見て 普段 通りにトレーニングを続けた
代償は大きすぎる しびれと痛みでした

仕事中も おさまらず 仕事終わりに
土曜日も開院している 接骨院へ 行って
来ました (ねえねえさん ありがとう)

電気治療にマッサージで しびれ 痛みが
多少 楽になりました って事で懲りずに 帰りにジムへ さすがに軽くプールのみで
クロール 50mx7本

ランニングは当分できません とほほです
何日我満出来るかな?

坐骨神経痛かも

右足のしびれを感じながらジムへ

プール クロールと平泳ぎ 今日は息が上がり きざんでの 1300m ジャグジーで15分入浴

筋トレ スミスマシーン 背中 肩
気がのらなかったので 40分ほどで終了

ランニングマシーン 63分 10㎞

本日の体重 73,3

焼肉と31

今日は一時間程しかジムの時間がなく
何をやるかと 考えながら 到着

ランニングマシーン 57分 9㎞

からの焼肉です 今は違うジムに通う
元ジム仲間と お祝いもかねて 久しぶりに集まりました

今週はあまりトレーニングが出来てないので 明日から 減量もかねて トレーニング頑張ります 体重増加気味なので

本日のトレーニング プールから
クロール 500m 200m 200m 100mx2
平泳ぎ 50mx2 トータル1200m

筋トレ 足 胸 背中 軽めで終了

ランニングマシーン 61分 10㎞

スクワット 27キロ 10回 2セット

本日の体重 73,5

昨日 大阪マラソンにエントリー

マラソン大会明けに ジムに行くと
必ず 昨日走って 今日ジムって 凄いねー
と いろんな人に言われます
普通やと 思うのですが?

今日は筋トレメインでトレーニング

プール クロール 600m 200m 100mx4
平泳ぎ 50mx4 トータル1300m

筋トレ スミス 47キロ 77キロ 127キロ 137キロ
147キロ ハーフ 107キロx6回 5セット
スミスでインクライ 47キロx10回 5セット

ベンチでダンベル 胸 肩 背中 フルにこなしました

筋トレマシーン
上半身 下半身 全て 10回2セット

最後に スミスでスクワット
47キロ 10回 5セット

スミスマシーンで137キロを深く下ろし スムーズに上げれて 調子はよかったです

ラストスパートが……

交野マラソン大会10㎞の部 参加

参加人数も多く コース幅が狭く 思いどうりのペースで走れなく
3㎞時点で早くも息切れ ヤバい‼

5㎞通過地点で29分遅い… 50分 切るには厳しいかなと 思いつつベースをあげました 8㎞通過地点で42分

残り1㎞で46分ちょい 最後にスパートしたら 50分切れるかもと 思うが 足は上がらない 息は切れる 結局 10㎞ 50分29秒でした

明日は10㎞ マラソン大会

明日は10㎞ですが マラソン大会なので 30分程 軽く筋トレだけで 終了

昨日のカラーコーンに激突し 転倒した件の 後遺症で朝から左腰に痛みが 歩くのも多少困難に 明日 大丈夫?

アップして温めたら大丈夫と思うのですが 少し心配です

明日 本番ですが 全然気が乗らないのは何故か? 天気もあまり良くない予報ですし

おもいっきり こけました

週末金曜日 プールから
クロール 600m 200m 100mx3
平泳ぎ 50mx2 トータル 1200m

ランニングマシーン 45分 8㎞

あまり時間がなく こんな感じで終了

ジムを終え 駐車場までの道で スマホを
操作しながら 歩いていたら マラソン大会準備のカラーコーンに激突 バランスを崩し 左ひじから 転倒

手のひら 左ひじ をすりむきました

前を歩いていた かたに大丈夫ですかと声かけられた 大丈夫ですとこたえ 直ぐに立ち上がり(本当は大丈夫ではなかった) 痛いのと 恥ずかしので

スマホを操作しながら歩いていた自分が悪いと わかっているが なんで真っ暗な通路に カラーコーン置いてるねんと
八つ当たりもしてました

バランスを崩した時 もちこたえられずに こけた自分自身も情けない 体感を鍛えな駄目ですね 何故か精神的にもへこむ出来事でした

カードの期限の期限きれてる‼

仕事を終え ジムへ 気が重い……
駐車場からの足取りも重い……

いつものようにプール クロール 700 m
200m 100mx3 平泳ぎ 50mx4
トータル 1300m

スクワット 20回 3セット

スミス 27キロ 10回 77キロ 10回
127キロ 1回 137キロ 1回 107キロ 6回 5セット

マシーンで下半身

ランニングマシーン 61分 10㎞

やはり トーレニング終了したらスッキリしました

駐車場閉鎖

いつものようにまずはプール
クロール 600m 200mx2 100mx2
平泳ぎ 50x2 トータル1300m

筋トレ スミス ベンチ などで 上半身

最後にランニングマシーン 61分 10㎞

今日はジムの中が暑く 汗をたくさんかきました 本日の体重 72,8キロ

一人回転すし

トーレニング前 いつもの体重測定 73,0キロ
ヤバい‼ ほんまヤバい‼ 食べ過ぎです
食生活を 変えねば このままズルズル
いってしまいそうです

気落ちしながらトーレニング 今週もスタートです
プール 混雑してたし 息も上がったので 200m 100mと 短距離でトータル1300m

筋トレ スミス ベンチ など1時間程

ランニングマシーン 65分 10㎞

最後にスクワットをスミスマシーンで
27キロ 10回 4セット お疲れ様でした

Dまる でお買い物

本日は 朝のランニングのみです 約60分

朝7時に起きての ランニング

前半 息上がり 最後までペース上がらずに
終了 坂道ではバテバテ

来週10㎞のマラソン大会出場予定 目標タイム 40分台 後半 大丈夫か?

結局 4日連続のジム

軽く終わる予定のトーレニングが 3時間

筋トレ 久しぶりに フルにこなしました

ランニングマシーンで 63分 10㎞

土曜日は混雑するのでプールはなしです
今週もお疲れ様でした

5時からジム

今日は少し早めにジムに行けたので トレーニングの順番を変え ランニングから
60分 10㎞ ラン後即プールに

後半 左足 右足と 続けざまに つりかけたが なんとか トータル 1キロ泳ぎました

クロール 400m 200m 100mx4 平泳ぎ50m

プールからでると マシーンのみの軽めの筋トレ

本日のトーレニング


プール
クロール 600m 200m 200m 50mx4
平泳ぎ 50mx4 合計1300m

スミスでインクライ ベンチで肩 背中

ランニングマシーン 62分 10㎞

本日の体重 72,8キロ

筋トレにプール 4日あけると

先週の金曜日以来の まともにトーレニングのできる時間にジムに行けた

この時間が来るのが 待ち遠しかった
完全にトーレニング依存性です

プールから クロール 700m 200m 200m
平泳ぎ 50mx2 合計1200m

筋トレ スミス 137キロ 胸までふかく おとせた ベンチでダンベル マシーン ほどほどに ランニングマシーンで 61分 10㎞

あ~満足 明日もまたトーレニングします

まるさん ありがとうございます

本日は 出遅れの為 ランニングマシーンのみ 60分 10㎞ 久しぶりに 60分 以内で
10㎞走れました

桜散ってる

二週連続の雨の日曜日です

雨の中 起きて即のランニング
桜が 早くも葉桜に 先週は確かまだ 咲いてなかったような
今年は桜を見物しながらのランが出来なかった 平日に朝のランを さぼっていただけですが……

1時間20分 いつものペースで 普通の調子でした ラン後の本日の体重 69,8キロ

週末土曜日

週末土曜日 今日は軽めのトーレニング

筋トレ 鉄アレー 4キロ 6キロ で肩

スミスマシーン インクライ47キロ 5セット
47キロ 4セット スローで

腕 背中を マシーンで

ランニングマシーン 63分 10㎞



筋トレはお休み

3日続けての ジム 正直 最近しんどい
2年ほど前は 毎日でも 平気だったのに

内容がハードになったからか?
体力が落ちたか? 自分でもよく解らない

プール クロール 600 200 100x2
平泳ぎ 50x4 計 1200m

ランニングマシーン 62分 10㎞
プールからの 即ランは キツかったです

筋トレする気力なし

本日の体重 71,6

寝屋川公園の桜 きれかったな~

本日も 仕事終わりにジムへ

プールから クロール 800m 200m 100m
平泳ぎ 100m 50mx2 計1300m

空いていて ほぼ1レーン 貸切状態でした

筋トレも空いていた 木曜日はすいてる

スミスから 47キロ 77キロ 127キロ 137キロは腰が危険なのでハーフで 107キロ 6回 5セット
ベンチでインクライ 背中を筋トレ

ラストにランニングマシーン 61分 10㎞

本日の体重 72キロ

夕方からまたジム

昼のランの疲れなく 夕方からまた ジムへ

プール クロール 700m 300m 100mx3
平泳ぎ 50mx4 久しぶりに1㎞500泳げた

顔見知りの おばさんに クロールと平泳ぎの足の使い方がおかしいと 指摘された

自分でも感じていた 基礎から練習しないと駄目なので やらない (できない)
距離を泳げたら満足なので このままで
えーか

筋トレ ベンチでダンベル 12キロでスロートーレニング マシーンで下半身

最後にスミス 77キロ 4セット 腰痛あけ
はじめての スミス 軽めで 腰の様子を確認しながら

昼休みに

昼に時間があいたので ジムに来て
ランニングマシーンで 61分 10キロ
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